صفحه محصول - پاورپوینت اصول آرامسازی

پاورپوینت اصول آرامسازی (pptx) 19 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 19 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

اصول آرامسازی مقدمه و اصول آرامسازی 30 December 2024 آرامسازی در جلسه های آموزشی بین 8 تا 12 جلسه برای موارد بالینی آموزش داده میشود ولی امکان کاهش دوره وجود دارد. آرامسازی نوعی یادگیری است. یادگیری مستلزم تمرین است. این شما هستید که آرامسازی را انجام می دهید. آرامسازی بر عضلات ، ذهن و تنفس متمرکز است. پروفسور اوست (دانشگاه استهکلم) مدل سه سیستمی هیجان فیزیولوژی افکار باورها رفتار S S S هیجان 30 December 2024 مدیریت هیجان افکار مسولیت آنها را بر عهده بگیرید. نسبت به افکار خودکار خود آگاه باشید. مراقب خطاهای فکر باشید. گفتگوهای درونی (افکار) سازنده خلق کنید. افکارتان را کنترل و یا سرکوب نکنید. فیزیولوژی برانگیختگی خود را مدیریت کنید. تغییرات آن را تشخیص دهید. تمرن آرمیدگی و ... رفتار کنترل الگوهای رفتاری شناسایی رفتارهای ایمنی بخش رفتارهای مخرب را اصلاح کنید. از حل مساله استفاده کنید. 30 December 2024 هیجان اضطراب 30 December 2024 برای اینکه هیجان اضطراب تجربه شود، این سه جزء با هم تعامل کرده و دور باطل ایجاد می کنند. نتیجه این دور باطل ایجاد ناراحتی و آسیب به فرد است. برای شکستن این دور باطل بهتر است: با موقعیت مواجه شویم. افکار سازنده داشته باشیم. و بدنمان را آرام کنیم. آرامسازی مدیریت واکنشهای فیزیولوژیک است. آرامسازی کاربردی 30 December 2024 هدف آرامسازی کاربردی مدیرت اضطراب و سایر هیجانهای منفی در موقعیتهای طبیعی است. برای آرامسازی کاربردی لازم است: آگاهی هیجانی داشته باشیم (نشانه های اولیه اضطراب را شناخته و در موقعیت تشخیص دهیم). بهتر است ابتدا از موقعیتهای غیر اضطرابی شروع کنیم. توجه : آرام سازی یک مهارت است و یادگیری یک مهارت نیازمند تمرین است. مرحله اول: تشخیص نشانه های اضطراب 30 December 2024 موقعیت علایم شدت افکار منفی رفتارهای ایمنی ارایه کلاسی تپش قلب تعریق دلشوره 80 ”همه چیز را فراموش خواهم کرد“ پایین آوردن تن صدا اجتناب از نگاه اظهار نظر برای ارزیابی عمومی میتوان از چک لیست استفاده کرد. چک لیست اضطراب احساس سستی و لرزش .......... تنش .......... احساس بی­قراری .......... خستگی زودرس .......... سردرد .......... تنفس­های کوتاه و پی­در­پی .......... سرگیجه یا حواس­پرتی .......... تکرر ادرار .......... عرق کردن .......... تپش قلب .......... سوزش قلب یا حالت تهوع .......... به آسانی برانگیخته شدن .......... به آسانی دچار وحشت شدن .......... دشواری در خواب .......... نگرانی زیاد .......... دشواری در کنترل نگرانی .......... دشواری در تمرکز حواس .......... 0هیچ 1- اندکی 2- تاحدودی 3- کاملاً اضطراب خفیف 5 تا 10 اضطراب متوسط 11 تا 15 اضطراب شدید 16 تا 30 December 2024 مرحله دوم: آرامش پیش رونده 30 December 2024 زمان مورد انتظار برای رسیدن به آرامش: 15 تا 20 دقیقه تقسیم بدن به چند گروه عضله تمایز بین دو حالت تنش و آرامش آگاهی نسبت به تنش در قسمتهای مختلف بدن الگوگیری تنش و رهاسازی ارایه دستورالعمل ایجاد تنش: 5 ثانیه آرامش: 10 ثانیه ترتیب و گروه عضلات در آرامسازی گردن شانه ها سینه کمر شکم باسن رانها ساق پا پنجه پا دست راست ساعد راست بازوی راست دست چپ ساعد چپ بازوی چپ پیشانی چشمها فک ها لبها 30 December 2024